自転車ふらふら

2021年12月01日

はじめての後タイヤ交換!!!

この間・・・ボルネオ仲間にはベトナム焼酎で多大のご迷惑をおかけしましたが・・・

とりあえず、何もなかったことにして・・・


前回記事からの続きとゆーか、はじめての後タイヤ交換記事であります。

2年前の前タイヤと同じ症状になったシルヴァF8Fの後タイヤなんですが、当時は安かった
DUROのタイヤが今はけっこうお高くなってたので(999→1460)、どうしたものかと悩み、
結局ご近所のパーツ屋さんで1本だけ売れ残ってた、こちらのタイヤを購入・・・

PC010673


PC010675


PC010661

ビットリアvittoriaタウニーTOWNEEの20×1.35(35-406)であります。
ええ、DUROの現在価格とあまり変わらなかったし特価品だったもので・・・



つーことで、サルでもできる?はじめての後タイヤ交換!!!であります。

PC010662

用意したのは前タイヤ時と同じく空気入れとタイヤレバーのみ・・・



まずはブレーキワイヤーを外します。

PC010664




で、サイコンを外した車体をひっくり返して・・・

PC010665

チェーンが外れやすいようシフトを一番外側にしてタイヤの空気は抜いておきます。

で、クイックリリースを緩めディレーラーを押しつつチェーンを外し、やや前に抜きとれば、
本体から後輪が外れます。

このあたりが前輪よりやや手間がかかり輪行の場合はチェーンの固定やエンド金具の装着
といった作業がさらに必要になるので、後輪を外さないタイプの輪行袋も多いですね。

あとは前輪と同じ手順でタイヤレバーでタイヤの片側を外してチューブをバルブ部分から抜き、
タイヤのもう片側もタイヤレバーで力まかせに外します。
(パンク時の修理や交換でチューブのみを取り出す際は片側のみでも可能)



ちなみに後輪では・・・

PC010666

タイヤにチューブがべったりくっついてて剥がすのにけっこう時間を要しました。



で、まずはチューブに異常がないか、空気を入れて確認・・・

PC010669




ちなみに古いタイヤのほうは・・・

PC010668

やはり前タイヤと同じ症状になってました・・・
まだ2000kmも走ってないし、原因は何だったんでしょうね・・・
やはり体重増加か・・・


で、前輪同様に新タイヤの片側を嵌め空気を少し入れたチューブを入れてもう片側も・・・

PC010670

やはり最後はタイヤレバーで力まかせにぐいぐいと・・・


中でチューブが捻じれてないか挟まってないか、ぐにぐにと全周を押して確認し・・・

PC010671

異常がなければ規定圧(今回のは2.5~3.5BAR=35~50PSI)まで空気を入れて再度確認、
ディレーラーを手で押さえながらチェーンをひっかけ後輪を本体に戻します。

廻してみてブレがないか確認してからクイックリリースを固定、本体ごとひっくり返して、

PC010672

タイヤの方向も再確認、ブレーキワイヤーを戻せば後タイヤ交換の終了であります。

輪行時と同じで後輪の脱着は前輪より手間でしたが、まあ時間さえあれば・・・

で、近所数キロの試し乗りでは特に異常はなく低圧のわりには、けっこう硬い乗り心地でしたが、
前タイヤ(5.5BAR)と後タイヤ(3.5BAR)との空気圧差つーのは問題ないのかなあ・・・




m98k at 19:40|PermalinkComments(0) mixiチェック

2021年11月24日

ひさしぶりのF8Fで・・・

先週の水曜日、ひさしぶりのシルヴァF8Fで、ひさしぶりの大泉緑地へ・・・

ええ、今年4月に行ったきりで以後は梅雨から夏の猛暑と秋の長雨が続き・・・へらへら

PB170671 (2)

途中の大阪市立大学のイチョウもすっかり黄葉してました・・・




ちなみに大和川の右岸には・・・

PB170679


PB170678

どーゆーわけか、サギさんとカワウさんが集結してました・・・



と、ふらふらと大泉緑地の大池に到着・・・ここまで自宅から約10km・・・

PB170698

この日も近所に住むダッシュP18乗りの友人と二人でのポタリング。



今回はじめて気づいた水琴窟・・・こんなのあったのね・・・

PB170701

ぴちょーん、ぴちょーんと響く音には確かに独特の風情がありますね。



大池には・・・

PB170707

カモさんも飛来してたので、パンケーキ・ズームから150(300)mmズームに交換・・・





PB170686



PB170683

さすがに近くなので、それなりに撮れました・・・

そーいや、カモさんの居る時期しか来てないなあ・・・しかも真冬は寒いし・・・



おなじみのサギさんも居たのですが・・・

PB170711

こちらは、さらに近づこうとすると、ぱたぱたと逃げ出しました・・・
住吉公園のサギさんなら野外宴会をはじめると近寄ってくるのですが・・・


少し離れた草むら(湿地)に移動してました。

PB170714




PB170712

ここでは蟲さんでも探してるのかな・・・



と、園内の周回路をのんびりポタリングして・・・

PB170725

古墳の一部を利用した???BMXコースであります。



PB170719

まだ小学校低学年ぐらいでしょうか・・・



PB170721

物凄いスピードとバランス・テクニック・・・

「どや、我々も二人で勝負しようか、同じ小径車やし・・・」

「二人とも転倒骨折は確実、やめておこう・・・」

「確かに・・・」

と、さらに周回路を半周して・・・

PB170727



PB170726

メインゲートのイチョウの黄葉も見事でした。


と、そそくさとおなじみの「ぎょうざの満州」まで戻り・・・

PB170730

おなじみのプレモルでまずは乾杯!!!



あっとゆー間に飲み干してしまい・・・

PB170732

おなじみの水餃子と焼餃子とレバニラで二杯目もかぱかぱ・・・




PB170734

さらに友人は常温の紹興酒なんぞもかぱかぱ・・・
ま、わたくしは夜から所用がありビールだけで我慢しましたが・・・



で、〆は期間限定の鶏チャーシューねぎラーメン・・・

PB170736

ええ、すでに食べる前に撮る段階を過ぎてましたが・・・




PB170737

ともかく完食完飲であります。
ちなみにここのあっさりスープとストレート麺のラーメンは好みです。げふっ



と、例によって水曜特価の冷凍餃子や生麺を買い求め、例によってあちこちで休憩しつつ、
ふらふらと押して帰る途中に後輪がゴトゴトしてるのに気づき、自宅で確認してみると、
なんと後タイヤが・・・

PB190660

以前交換した前タイヤと同じ症状になってました。

うーむ前輪よりややこしそーだけど、やはりタイヤ交換するしかないか・・・
と、某Amaz〇nを見てみると、同じタイヤが2019年12月には999円だったのに、
今は何と1460円になってました・・・これもコロナの影響なのか・・・ううっ

さてさて、どうしたものか・・・(と、続きは次回記事にて)



m98k at 11:24|PermalinkComments(2) mixiチェック

2021年08月07日

芍薬甘草湯・・・

とーとつに芍薬甘草湯であります・・・(8/12記事末尾に追記しました)

P8060365

販売名「ツリラック」つーのがベタでいいですね。





P8060366

主成分は芍薬甘草湯エキスで1日量(12錠)中に2400mgのシャクヤクとカンゾウエキスが・・・

最近Twitterの某スレッドで別の某
商品を知ったのですが同成分で少量、さらにお安いこちらを・・・

そう、わたくしも夜中に足がつることがあるのであります。

足がつる原因のひとつは運動などで体内のイオンバランスがおかしくなった場合だと、むかし
医師の関野吉晴さんが「グレートジャーニー」で言ってたので、サイクリングやハイキングの際は、
ビタミンやミネラルも(少しは)含む食べ物や飲み物を、大量にばくばくごくごくしてたのですが、
それでも
(少しは)頑張って自転車を漕いだり歩いたりした日の夜とかに足がつることがあり、
その際には、まさに七転八倒の苦しみで、これは経験のある人しか分からないでしょう。

ひたすら耐えれば徐々にマシになるので、少し動けるようになれば経皮鎮痛消炎剤を使ったり
イオンバランス飲料や鎮痛剤を飲んだりしてたのですが、次に足がつったら芍薬甘草湯も
試してみようかと購入した次第。

ちなみに購入した薬局の薬剤師さんによれば、
「少なくとも、ずっと残るような痛みは軽減されるようです」とのことでした。

わたくし以前は、まったく運動しなかった日でも夜中に足がつることがあったのですが、
毎朝ビタミン・ミネラルの総合サプリメントを飲むようになってからは少なくなってます。
それでも運動中やその日の夜はやはり心配なので、こちらも常備しておこうかと・・・

しかし運動中や運動後は、いつも以上に大量にばくばくごくごくしてるのになあ・・・
あっ、ひょっとして・・・暴飲暴食も原因のひとつなの???


役に立つかもしれない追記P.S
(日経Gooday記事より要約をメモしました。問題があるようなら削除します)

・こむら返りの原因は電解質(ミネラル)バランスの崩れ説が一番有力
→電解質バランスが崩れると神経から筋肉への伝達が阻害される
・他にも筋肉の疲労がたまった時や、下肢静脈瘤、肝臓の病気でも起きやすい
・暑い季節、激しい運動後、飲酒後などの脱水症状→電解質バランスの崩れ
・筋肉が疲労している状態で寝る→急に寝がえりを打ったときに起きることが多い
・筋肉量、柔軟性、性別とは関係がない
・高齢者や妊娠中の女性は水分量が減るので起こしやすい
・高齢者では急に運動したとき、若者では逆に筋肉を動かし過ぎたときが多い
・対処法としては、痙攣している場所をよく伸ばすことが一番
→ふくらはぎ側なら、つま先を体側に引き寄せアキレス腱を伸ばす
→すね側なら、すねを伸ばして逆に足の甲をそらす
・医療機関受診の目安は頻度
→毎晩なら睡眠の質も下がるし、
下肢静脈瘤や肝臓の病気の可能性もある
・下肢静脈瘤や肝臓などの異常がない場合の治療
→西洋薬で効くものはないが、漢方薬では芍薬甘草湯
→筋肉のこわばりや痛みを和らげる効果があり、こむら返りによく効く
→市販されている漢方薬も同じ成分なので使うのもいい
・下肢静脈瘤の治療法と治療後の弾性ストッキング(略)
・予防としては
→適度な水分補給で脱水を避ける、適度な運動を毎日続ける、入浴で温める
→血行が良くなれば電解質バランスも整う
→さらに電解質バランスを崩さないよう穀物や野菜などをバランスよく食べること
→イオン飲料もいいが真夏の大量発汗や激しい運動でなければ積極的に飲まなくてもいい
・心臓や脳の動脈を気にする人は多いが、足や静脈については知らない人が多い
→異変に気づいたら医療機関へ・・・



m98k at 12:21|PermalinkComments(6) mixiチェック

2021年05月30日

サクランボと・・・

サクランボ・・・

P5260029





P5260031





P5260032

4月にハッカチョウのペアを見つけた大泉緑地の桜の樹であります。
ハッカチョウは見つけられませんでしたが、熟れたのを一つ食べたら酸っぱかったけど、
サクランボの味がしました。ま、当たり前なんですが・・・

そう、過日の梅雨の晴れ間に、いつもの近所に住む廃人俳人とミニベロで再訪してた次第。


この日の芝生広場では・・・

P5260036

ゴムのカタパルトで飛ばす手作りヒコーキのグループが楽しんでおられました。
ちょうど近所の廃人俳人も製作中だったそうで、興味津々でお話を伺ってましたが、
「手作りでは失敗続きやから、やはりキットを買ったほうがよさそうやな・・・」
「あんたの工作レベルでは、キットを買っても無理でしょう、あははは」
と、冷酷な現実を告げておきましたが・・・

この日は緑地の周回コースをのんびりと走ったり・・・



P5260041

まっすぐな道でさみしい・・・山頭火


と・・・

P5260042



P5260043

山頂を制覇したりして・・・

今回は暑かったし長居植物園も緊急事態宣言を受けて閉館中だったので、例によって、
たっぷりと買い出しをした後に、わたくしの実家で遅めの昼食宴会!!!つーことで、
またまた、かぱかぱ、ばくばくと・・・

ええ、この日も走行距離は25kmほどで平均速度も15km/h以下、そう、例によって
消費カロリーを大幅に上回るカロリー摂取となりました。げふっ


m98k at 00:03|PermalinkComments(2) mixiチェック

2021年05月20日

「4分で身体は変えられる」の科学

大阪でも梅雨に入ったようですが、まだまだ宴会できない状況が続いてます・・・

つーことで・・・

DSCN8293

「4分で身体は変えられる」の科学~なぜ短時間・高強度運動が人気なのか?~

田畑 泉著 扶桑社(扶桑社新書340) 2020年7月1日 初版第1刷発行

そう「タバタトレーニング」の考案者ご本人が書かれた昨年7月の新刊書であります。

今や世界中に広がってるけど誤解も多いし、感染予防の巣籠りで運動不足を心配している
人たちにもいるし・・・と、新たな出版を決意されたとのこと。

わたくしも巣籠りによる運動不足と飲み過ぎ食べ過ぎで筋力は落ち、体重と体脂肪は増える一方、
ま、これなら一人で、ひっそりとできるかもと・・・


例によって目次のみ・・・

DSCN8295




DSCN8296



DSCN8297

ナナメ読みしただけですが、以下はわたくしなりの部分メモ・・・

・「強度の高い運動」=最大酸素摂取量の170%の強度の運動=50秒程度で疲労困憊に至る運動
=だいたい400m走を全力疾走するぐらいの強度
・この運動を20秒やって休憩を10秒=30秒×6~7セット=1回3分~3分半だけの運動
・このインターバル・トレーニングを週4回×6週やれば有酸素性エネルギー(最大酸素摂取量)が10%、
無酸素性エネルギー(最大酸素借)が30%改善した。
・1日1回4分(8セット)を週2回だけでも3週間やれば改善し、6~12週間やれば充分。

(以下、自転車によるトレーニング部分のメモ)
・固定式の自転車エルゴメータ運動が安全で最適だが、一般ジムの固定式自転車では
(スポーツ選手なら)最大強度にならないこともある。
・毎分90回転でセットを繰り返し回転数が落ちてきたら声をかけ、いくら声をかけても
85回転に下がる程度の負荷が最大強度(疲労困憊状態)
・8セット(4分)以上できれば負荷が軽すぎ、5セット(2分半)以下なら重すぎなので調整する。
=6~7回で疲労困憊(自転車なら90回転が85回転に落ちる時点)に至る強度(負荷)が適正。
・強度の高い運動なので必ずウォーミングアップとクールダウンを10分ずつやること。
つーことでした。

ま、ジムにある固定式の自転車なら疲労困憊すればやめればいいだけで安全なんでしょうが、
一般道のロードバイクで素人が疲労困憊するまで漕げば、間違いなく事故になりますね。

さてさて、わたくしはどうすればいいのか・・・

(某wingさんとは異なり)室内に固定された自転車を漕ぐなんて大嫌いだし・・・
急坂なら低速でも負荷が大きいだろうけど、わたくし上り坂も大嫌いだし・・・
20秒は全力で漕いで10秒は惰性で走る、つーのを8回(4分)週2回でやってみるか・・・
堺浜の自転車道なら車止めもフェンスもあるので万一転倒しても、まず大丈夫だろうし・・・
その往路復路をのんびり漕げばウォーミングアップとクールダウンになるだろうし・・・
で、わたくしの場合、20秒間を維持できるのは、せいぜい時速45km/hぐらいか・・・
でも、その後に10秒だけ休憩、また20秒の全力つーのを8回も繰り返せるのだろうか・・・
それでも最大強度までいかないだろうけど、間違いなく疲労困憊はするなあ・・・
そんな状態で果たして無事に帰宅できるのか、ま、あとのビールはうまいだろうけど・・・

ちなみに著者は、この運動で痩せたという話も聞くが短時間なので脂肪燃焼は少ない、
とも書いておられました。
ただし活発に動ける身体になった副次的効果により、痩せることもあるそうです。

うーむ、さてさて、どうすべきか・・・
ま、ナナメ読みでもメモしたことだし、とりあえず朝から一杯・・・ぷしゅ



m98k at 08:18|PermalinkComments(2) mixiチェック